Für ältere Menschen ist das klassische dynamisch-konzentrische Kraft-Muskel-Training ideal, entweder in Form eines Trainings mit variablem Widerstand an Maschinen oder mit freien Hanteln.

Das Training an Kraftmaschinen hat gerade auch für ältere Menschen viele Vorteile: Die Bewegungen sind geführt, die Verletzungsgefahr ist gering, der Rücken ist in der Regel entlastet, und es können Muskelgruppen gekräftigt werden, die einem Hanteltraining kaum zugänglich sind.
Niedrige Belastungen bringen keine Verbesserung der Kraft. Dies bedeutet, das mit genügend Intensität gearbeitet werden muss.

Belastungen von 60% der Maximalkraft und mehr bewirken auf jeden Fall einen Kraft-Muskel-Zuwachs. Die Gefährdung ist ausgesprochen gering, wenn mit der richtigen Technik und sorgfältig ausgewählten Belastungen trainiert wird.